מתח חרדה עצבנות כעס אלה רגשות שפועלים
בנו בגיל ההתבגרות . ובבגרות
הם חלק מהגדילה שלנו
מאין כאבי גדילה שלא רק בגופנו אם כי בנפשנו
ובמחשבותינו .
הרגשות האלה טבעיים ויכולים להתפרץ ככה פתאום
כי …..
" המורה הזאת מעצבנת "
כי…..
" אוף עם האמא הזאת היא לא מבינה שום דבר "
כי … " החבר הזה לא עונה וראיתי שקרא את ההודעה "
כי … קורונה , כי לא שומעים אותי , כי אני מבין וכולם לא .
מתי נדע שהרגשות האלה מפריעים לנו להתנהל ?
נדע שהיום יום שלנו מנוהל מכעס , מחרדה , מחוסר שקט .
אז מה עושים?
דבר ראשון דואגים לגוף שלנו ! הגוף שלנו מתפתח זקוק למזון, עדיף בריא פחות סוכרים פחות מלחים , נשתדל לאכול פירות ירקות, ובכלל ליד שולחן בארוחה. את הנשנושים נשאיר לאחרי האוכל ( בדרך כלל כ10 דקות אחרי )
ננסה לצאת החוצה ממבנה לפעילות גופנית .
לא להיבהל לא חייבים לרוץ מרתון אבל כן מומלץ ללכת אפילו ככה ברחוב לנשום אוויר להפעיל את הגוף וכל פעם להוסיף עוד
איך הולכים נכון ? הינה טיפ
תכינו לעצמכם פלייליסט של שירים שאתם אוהבים
10 שירים במספר ( כ20 דקות הליכה )
תקבעו לעצמכם שבשיר הראשון אתם הולכים בשיר השני תנסו לרוץ את השיר בשיר השלישי ללכת .
צאו להליכה עם מוסיקה ושחקו איתה .
הזמינו חבר.ה להליכה ותצעדו יחד זה נעים שיש מישהו לדבר איתו .
שינה
כן כן לישון , ככה נעים ככה פשוט קבעו לעצמכם שעת שינה, כשעה לפני סגרו מסכים ( זה קשה מאוד, אבל אפשרי ) תתחילו להתארגן לשינה אכלו ארוחת ערב או לילה , התקלחו , ארגנו את הדברים ליום החדש שבא למחרת, סיימו לארגן ולסגור את פעילות היום . והכנסו למיטה .
קשה להירדם ?
ספירת כבשים משעממת אותכם ?
נשמו ! ככה פשוט , איך ?
הכניסו אוויר לגוף ומלאו את הבטן בספירה של 4
1,2,3,4 עיצרו נשימה לספירה של 4 1,2,3,4,
הוציאו אוויר בספירה של 4 1,2,3,4,
ושוב ושוב
תקשיבו לאוויר נכנס , לאוויר נעצר , לאוויר יוצא .
מיקוד בנשימה מסייע להרגיע את המתח בגוף ומזמין את השינה לבא .
לא הצליח ? קורה !
יש באינטרנט שפע של מדיטציות לשינה
ככה כתבו ותקשיבו להנחיות , בדרך כלל באמצע ההנחיה נרדמים ( אני לפחות ) .
אז עכשיו כשהגוף שבע , ישן טוב , ופעל פעילות גופנית .
נוכל להרגיש שינוי במצב הרוח שלנו .
נוכל לראות שהפעמים שבהם אנחנו כועסים יורד .
נזהה שיש לנו יותר סבלנות
ולפעמים רק לפעמים גם האחרים מבינים משהו .
אז מה עושים למרות כל זה עדיין מרגישים מתח ?
- מקשיבים לפלייליסט הפרטי שלנו ויוצאים להליכה איתו
- נושמים נשימות של ארבע במקום מרוחק עד שמרגישים שהגוף נרגע.
- בודקים האם אני רעב ? עייף? ומספקים לגוף את הצורך שלו .
- מכינים רשימה של דברים שאני אוהב.ת לעשות שמעלים בי חיוך ושמחה ומשנים את מצב הרוח בוחרים דבר אחד מהרשימה ומבצעים אותו .
- ( אלכוהול , סיגריות ,סמים אולי נותנים תחושה של שינוי מצב רוח אך יש בהם חומרים שמייצרים אשליה במצבים כאלה כדאי למצא משהוא שהוא לא דרך חומרים כאלה )
לדוגמא , ריקוד , שיחת טלפון , תוכנית טלוויזיה שאוהבים , שיר , לבעוט ולאגרף שק אגרוף - לבשל , לאפות , שכיבות סמיכה
- לטייל עם כלב ללטף חתול …….
- ( אלכוהול , סיגריות ,סמים אולי נותנים תחושה של שינוי מצב רוח אך יש בהם חומרים שמייצרים אשליה במצבים כאלה כדאי למצא משהוא שהוא לא דרך חומרים כאלה )
- מדברים . מדברים עם חבר.ה עם הורה עם מורה , לפעמים עם איש מקצוע על מה שאוהבים , על מה שטוב , על מה שקשה , על מה שכואב . לשמור עמוק בבטן מונע מאיתנו לדעת מה מפריעלנו , או מה משמח אותנו , וכך אנחנו פחות מכירים את עצמנו , שיחה טובה יכולה לשנות את מצב הרוח , לתת חומר למחשבה , לאפשר נקודת מבט נוספת חדשה .
ואם אין לכם עם מי לדבר באותו רגע או שלא מצאתם את האדם המתאים דברו לנייר .
פשוט כיתבו את המחשבות רגשות מבלי לעצור כתבו הכל שחררו לנייר הוא סופג הכל .
אחר כך תוכלו לקרוא את שכתבתם ולגלות דבר חדש על עצמכם. .
את הכתוב תוכלו לשמור במגירה או לשחרר מיכם יש כאלה שכותבים וזורקים כך הם מרגישים ניקוי .
אם נקשיב לגוף שלנו נפגוש את הנפש שלנו נחשוב מי אנחנו נוכל ליצור איזון .
לשם כך נהיה אקטיבים וננסה .
לפעמים נצליח לפעמים לא מה שחשוב זה להמשיך ולנסות .
ולכם ההורים למתבגרים זכרו הייתם שם פעם , בדקתם גבולות , נלחמתם מלחמות , הסתגרתם בחדר, מרדתם ,
בהורים, במורים , בעולם .
אתם יכולים להבין אותם גם כשהילדים אומרים לכם שאתם לא .
עזרו להם לשמר על שיגרת שינה בריאה , על תזונה , אפשרו להם למרוד ולהרגע.
קשה ? כן מאתגר? מאוד . אפשרי? בהחלט .
וגם אתם ההורים נשימה , שינה טובה , הקשבה , תממשו את הטיפים זה יסייע גם לכם פחות להיות במתח
ואם תנסו יחד כמשפחה אז….. בכלל השמיים הם הגבול .
באהבה .